Bebeğin bu hafta
Bebeğinin neler yaptığı, vücudunda neler oluyor olabileceği ve o hafta için pratik bir öneri.
Hamileliğin her haftası için
Hamile Pilatesi ve Yogası
Önce nasıl hissettiğini soran, haftana göre 5 ila 20 dakikalık seanslar.
- 40 haftanın hepsi
- Video ve ses
- Ekipman gerekmez
İndirApp Store
İndirmesi ücretsiz. Abonelik gerekir.
Nasıl çalışır
Bir soru, bir seans
-
1Yoklama yap
Nara'ya nasıl uyuduğunu ve seni neyin zorladığını söyle: belin mi, pelvik bölgen mi, şişlik mi, yoksa hiç enerjin yok mu.
-
2
Bugünkü seansını al
Seansın cevabına göre yeniden kurulur. Belin ağrıyorsa bel rahatlatma gelir. İyi bir gün de boşa gitmez.
-
3
Video ve sesle hareket et
Her pilates ve yoga hareketinin gerçek bir videosu ve ona göre zamanlanmış sesli yönlendirmeleri var; telefona bakmadan takip edebilirsin.
Güvenlik
Haftana göre güvenli
40 haftanın hepsi haritalandı. Vücudun değiştikçe artık sana uygun olmayan hareketler çıkarılır: 16. haftadan sonra sırtüstü düz yatarak yapılan hareket yok, derin burgu yok, nefes tutma yok. Bir şeyin güvenli olup olmadığını hiç araştırmak zorunda kalmazsın.
- Her seans, durup doktorunu araman gerektiğini gösteren işaretlerle açılır
- Nara'ya bir sağlık durumunu bildirirsen, doktorun onay verene kadar nefes ve dinlenmeye geçer
- Her seansta bir "Bir şey ters geliyor" butonu
İçinde neler var
Pilates ve yogadan fazlası
3.000+kişiye özel seans
352sesli yönlendirme
153haftalık not
111okuma bölümü
55rehberli hareket
200olumlama
Haftanı bilen bir koç
Ne istersen sor. Koç kaçıncı haftada olduğunu, nasıl hissettiğini ve bugünkü planında ne olduğunu zaten biliyor.
Dönüp okumaya değer bir günlük
Bir mod, vücudunda olanlar ve güne dair bir satır. Notların telefonunda kalır.
Adımların, telefonunda
İzin verirsen Nara bugünkü adımlarını Apple Sağlık'tan gösterir. Adımların telefonundan hiç çıkmaz.
Doğuma ve sonrasına hazır
30. haftadan itibaren doğuma hazırlık; sonraki haftalar için de toparlanma ve karın bölgesi rehabilitasyonu.
Senin dilinde
İngilizce, Türkçe ve İspanyolca; her hareket sesli yönlendirmeli.
Sorular
Bilmekte fayda var
Daha fazla cevap ve bize nasıl ulaşacağın destek sayfasında.
Tüm sorular →Nara hamileliğim için güvenli mi?
Nara haftana uygun olmayan hareketleri dışarıda bırakır ve her seansı durman gerektiğini gösteren işaretlerle açar. Tıbbi tavsiye değildir: hamilelikte egzersize başlamadan önce ebenle veya doktorunla konuş ve canını yakan her şeyi bırak.
Seanslar ne kadar sürüyor?
5 ila 20 dakika. Vaktin mi az? Her seansın 5 dakikalık bir versiyonu var.
Ekipman gerekiyor mu?
Hayır. Bir mat ya da havlu işini kolaylaştırır; bazı hareketlerde sandalye ya da duvar kullanılır.
Doğumdan sonra da kullanabilir miyim?
Evet. Nara'da sonraki haftalar için nazik bir doğum sonrası toparlanma ve karın bölgesi rehabilitasyonu var.
Ücreti ne kadar?
Nara abonelik gerektirir. Planlar, fiyatlar ve varsa ücretsiz deneme, satın almadan önce uygulamada kendi para biriminde gösterilir.
